Методы борьбы с паническими атаками.
Паническая атака – это состояние неописуемого ужаса, в основе которого нет причин. Испытывая этот синдром, человек не контролирует свои действия и, очень часто, не способен самостоятельно повлиять на него.
Причины панических атак
Точные данные о происхождении панических атак отсутствуют. Однако есть некоторые предположения.
1. Стресс
Если человек находится в постоянном стрессе, проблемы следуют одна за другой, или в жизни происходят серьёзные изменения, мозг испытывает чрезмерные нагрузки. Следствием его перенапряжения и становятся панические атаки.
2. Генетика
Предрасположенность к паническим атакам может передаться по наследству. Если в роду кто-то страдал таким синдромом, потомки могут обзавестись им.
3. Наркотики
Рискуют заболеть паническим расстройством люди, употребляющие большое количество кофе. Также этому синдрому подвержены курильщики и наркоманы.
Проявления
Чаще всего паническая атака проявляется, когда человек остаётся в одиночестве. Спровоцировать состояние ужаса может также темнота. Поэтому на ночное время суток приходится большее количество случаев паники, чем на день. Симптомы таковы:
• Сбивается ритм сердца и дыхание
• Головная боль, головокружение
• Ощущение, что всё вокруг нереально
• Боль в груди
• Тошнота
• Одышка, ощущение нехватки кислорода
• Онемение рук и ног
• Обморок
• Увеличивается количество выделяемого пота
• Бросает то в жар, то в холод
Могут проявиться как несколько симптомов, так и все одновременно. Продолжительность панической атаки варьируется от 5 до 30 минут.
Методы борьбы с панической атакой
Бороться с паническими атаками необходимо, иначе последуют осложнения. У человека могут появиться неординарные фобии. Работоспособность снижается. Индивид замыкается в себе. Постепенно пропадает желание общаться с людьми, бывать в обществе. В запущенных случаях могут появиться депрессия и мысли о суициде.
Справиться с паническими атаками можно несколькими способами.
1. Дыхательные упражнения.
Учащённое во время панической атаки дыхание усугубляет состояние. Помочь может гимнастика, разработанная Доктором Бернсом. Воздух нужно толкать животом. На вдохе длиной в 5с нужно выпятить живот. Затем дыхание задерживается на 2с. Далее делается медленный выдох длительностью 5с. Процедура повторяется дважды. Потом в течение пяти циклов нужно дышать в привычном ритме. Эта методика способствует переключению внимания с панической атаки на дыхание.
2. Изменение образа жизни.
Если паническая атака является следствием курения, приёма наркотиков, или потребления кофе в непомерных количествах, нужно менять образ жизни. В начале тревога, скорее всего, усилится, так как отказ от привычного вызывает стресс у организма. Однако при должном упорстве можно избавиться как от панических атак, так и от вредных привычек.
3. Свежий воздух.
В непроветриваемом помещении приступы паники усиливаются в разы. Необходимо следить, чтобы в комнате не было душно.
4. Юмор лечит.
При первых признаках панической атаки можно отвлечь себя просмотром комедийных фильмов или передач. Если есть возможность, стоит позвонить родным или друзьям. Говорить лучше о чём угодно, только не о своём состоянии. Отвлечённая беседа поможет забыть о панике.
5. Поощрение «слабостей».
Взрослые люди становятся носителями «штампов». Многие привыкли думать, что со светом и мягкой игрушкой спят только дети. Однако психологи советуют не заставлять себя отказываться от привычек, особенно во время панических атак. Можно спать, включив ночник. Мягкий свет способствует успокоению.
6. Позитивное мышление.
Многие считают себя «обречёнными» испытывать панические атаки всю жизнь, и ничего не предпринимают для того, чтобы исправить ситуацию. «Цепи» ужаса следствие бездействия.
Позитивные установки помогут справиться с чувством беспомощности. Нужно чаще говорить себе, что паническая атака – временное явление; напоминать, что всё будет хорошо. Лучше изменить круг общения, если вокруг люди, понижающие самооценку. Уверенность в себе – залог победы над панической атакой.
7. Обращение к психологу.
Если перепробованы все варианты, а панические атаки принимают хронический характер, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психолог проведёт диагностику, и подберёт подходящее лечение.
Панические атаки – не повод «опускать руки». Методы сработают при наличии желания и упорства.
