Самопомощь при панической атаке

В последнее время я очень часто слышу про проблемы, связанные с панической

атакой. Но многие путают внезапный страх и паническую атаку. Кроме того, сейчас очень

модно говорить о том, что у человека случаются панические атаки. Это как

принадлежность к касте избранных, то, что отличает меня от обычных людей. Но при

этом не все понимают, тем более прочувствовали на себе, что действительно происходит

при панической атаке.

Итак, паническая атака – это приступ сильнейшего беспричинного страха, который

сопровождается физиологическими проявлениями: сердцебиением, трудностями с

дыханием, покраснением кожных покровов и т.д. Паническая атака наступает внезапно и,

как правило, ничем не обусловлена, пика она достигнет через несколько минут и длится

до 20 минут и вскоре проходит, также неожиданно. При этом, окружающие вполне могут

заметить, что у человека паническая атака.

Теорий, которые пытаются объяснить возникновения таких атак, достаточно много,

но я приведу лишь несколько. Это внутриличностный конфликт, поведенческая привычка,

например один раз человеку стало плохо в переполненном вагоне метро, он очень сильно

испугался, и в аналогичной ситуации, даже когда ему ничего не угрожает, он может

испытать паническую атаку.

Если вы испытываете панические атаки, то, несомненно, необходимо обратиться к

специалисту, так как самому человеку избавиться от этого симптома весьма сложно.

Необходимо выявить причину появления панических атак, которая, как правило, скрыта

подсознанием. Можно годами терпеть панические атаки, разрушающие вашу психику и

физическое здоровье, а можно обратиться к психологу и за несколько встреч с психологом

решить проблему. Ведь со временем, количество панических атак может увеличиться, и,

возможно, вы уже просто начнете бояться этого проявления. Другими словами ваша

жизнь может превратиться в сплошной страх. Задайтесь вопросом: действительно ли вы

этого хотите?

Ну а пока вы собираетесь на встречу к психологу я дам несколько рекомендаций,

как самостоятельно себе помочь перед наступлением этого неприятного явления.

– Необходимо нормализовать дыхание. Перед наступлением панической атаки дыхание

становится поверхностным и прерывистым. Поэтому постарайтесь сразу же после

появления симптома дышать ровно и глубоко, лучше всего животом.

– Напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, плечевого пояса, то есть расслабляйтесь

через напряжение.

– Отвлеките внимание. Это можно сделать с помощью пения, хлопанье в ладоши, топота

ног, можно просто посмотреть на соседние дома, людей и т.д. Делайте все то, что в

этот момент можете сделать, только отвлекайте себя от приступа.

И главное, помните, что перечисленные способы могут преодолеть приступ, но не

смогут помочь избавиться от атаки, как от явления.