Сила позитивной психологии
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики.
Большинство людей обращаются к психотерапевту, чтобы получить помощь в решении проблемы. Но что, если исследования и методы в области психологии можно было бы использовать для развития существующих сильных сторон и личностных черт, чтобы помочь людям стать счастливее и более вовлеченными в свою жизнь?
Это основной вопрос, стоящий за работой исследователей и психологов в области позитивной психологии, которая выходит за рамки позитивного мышления и приводит к более глубокому пониманию того, что делает людей счастливыми.
“Вы можете сделать что-то, чтобы сделать себя счастливым”, – говорит Дебби Свик, магистр делового администрирования, заместитель исполнительного директора Международной ассоциации позитивной психологии и заместитель директора по образованию в Центре позитивной психологии Пенсильванского университета.
Позитивная психология: Основные направления деятельности
Позитивная психология сосредоточена на трех основных областях изучения и практики:
Положительные эмоции, состоящие из довольства прошлым, нынешнего счастья, надежды на будущее.
Положительные черты характера, такие как смелость, стойкость, любознательность, самопознание, честность, сострадание и креативность.
Позитивные институты, такие как социальные институты, которым может быть полезно сосредоточиться на инструментах, разработанных в исследованиях позитивной психологии.
Исследования, которые внесли свой вклад в область позитивной психологии, продолжаются уже несколько десятилетий, говорит Свик. Позитивная психология, как специальность, возникла около десяти лет назад и в настоящее время применяется в самых разных условиях, от клиник до корпораций.
Позитивная Психология: Чем она отличается от позитивного мышления
Позитивную психологию легко спутать с идеей позитивного мышления. Однако существует несколько важных различий, в том числе:
Позитивное мышление подчеркивает позитивность во всех ситуациях, в то время как позитивная психология предлагает множество инструментов для достижения успеха.
Позитивная психология опирается на знания экспертов, которые изучали депрессию, тревогу и другие расстройства настроения.
Позитивная психология основана на фактических данных, то есть основана на исследованиях.
Позитивное мышление можно условно назвать оптимизмом, который, как было доказано, очень полезен людям в самых разных ситуациях. Однако эксперты в области позитивной психологии также считают, что бывают моменты, когда реалистичный или даже негативный взгляд на ситуацию может быть более полезным.
“Существует соотношение положительного и отрицательного, которое является здоровым соотношением — три к одному”, – говорит Свик. “Но бывают моменты, когда просто неуместно изображать улыбку на своем лице”.
Доказательства счастья
Вот некоторые результаты исследований, которые вносят вклад в область позитивной психологии:
Занятия приносят больше счастья, чем имущество. Опрос 150 молодых людей показал, что, когда их попросили оценить ценность покупок, которые будут приятными, покупки, связанные с опытом, такие как поездки или еда, превзошли предметы.
Быть богатым не делает вас более счастливым, чем другие люди, до тех пор, пока доход каждого выше уровня бедности.
Благодарные люди с большей вероятностью будут здоровыми, полезными и будут иметь большее чувство благополучия.
Видя, как другие люди делают хорошие вещи, мы тоже хотим делать добро.
Оптимистичный прогноз снижает риск проблем с физическим и эмоциональным здоровьем.
Как воспитать счастье
Вот несколько упражнений, которые помогут вам создать свое собственное счастье:
Практикуйте благодарность
Позвольте себе наслаждаться тем, что вам нравится — что бы это ни было, наслаждайтесь этим!
Практикуйте оптимизм — находите позитивный оттенок
Спорьте с самим собой о негативных убеждениях о прошлом
Свик рекомендует эти упражнения, чтобы попробовать подход позитивной психологии: в конце дня запишите три хорошие вещи, которые произошли в течение дня, и почему они были хорошими.
“В конце концов вы начинаете замечать положительные вещи. Это меняет человека”, – говорит она.
Люди, которые заинтересованы в том, чтобы узнать больше о позитивной психологии, могут прочитать книги “Как обрести счастье” (издательство “Пингвин Пресс”, 2007), “Позитивность” (“Корона”, 2009) и “Подлинное счастье” (“Свободная пресса”, 2004).
